バストアップを促す筋トレのコツ

バストアップを促す筋トレのコツ

バストアップを促す上で重要なのは腕立て伏せという胸の筋肉を鍛える筋肉トレーニングを行うことです。

 

しかし腕立て伏せはただ回数をこなせばいいというわけではありません。

 

腕立て伏せを行う以上、胸の筋肉を刺激するようにしっかりと鍛える必要があります。

 

そのためには胸の筋肉のみに意識を集中して鍛える必要があるのです。

 

それにはコツがいります。

 

しかしコツと言ってもそれほど難しい訳ではありません。

 

まずヒジ関節をゆっくりと曲げていき、その時、胸の筋肉を使って肘関節をコントロールするようにしながら、ゆっくりとヒジ関節を曲げていきます。

 

そうすればうまく、胸の筋肉を鍛えることができるはずです。

 

始めの内はなれないかもしれませんが、ヒジ関節と胸の筋肉を意識してゆっくりと腕立て伏せを行えば、胸の筋肉のみ負荷が集中するので、腕立て伏せによるバストアップ効果を高く狙うことができます。

 

回数は限界回数×3セットを心がけるようにしてください。

 

もし通常の腕立て伏せが難しいと感じるのであるのなら、膝をついて腕立て伏せを行ってみてください。

 

負荷が軽いので筋トレ初心者の女性にとっては、とてもオススメできる方法です。

 

この腕立て伏せを行ったら、その日の食事はタンパク質が多めな食事を摂ってください。

 

筋肉の細胞の成長を促進させて、ホルモン分泌を促すにはタンパク質の補給が重要です。

 

正しい筋トレと食事がバストアップを促すのです。

 

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